Những sai lầm khi giảm cân mà bạn nhất định phải nhớ

Thứ Tư, 20/03/2019 14:48:15

Hầu hết phái đẹp đều quan tâm đến việc giảm cân giữ dáng để duy trì vóc dáng thon gọn của mình. Để hiện thực điều đó, áp dụng những thực đơn khắc nghiệt, những bài tập cường độ cao là nhừng phương pháp “ép cân” mà nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên để giảm cân khoa học, bạn cần lưu ý tránh những sai lầm dưới đây.

Không phải nhịn ăn mới giảm được béo
Đây là suy nghĩ của khá nhiều người, vì họ nghĩ “ nhịn ăn” sẽ là cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn phản khoa học và ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Các chuyên gia cho biết, bởi khi cơ thể không được nạp đủ năng lượng gặp trạng thái thèm ăn, mệt mỏi và khi ăn lại sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường việc này đồng nghĩa hiệu quả giảm béo quay lại con số 0. Chưa kể đến một số bệnh mắc phải như viêm dạ dày, viêm ruột thừa nguy hiểm hơn là ung thư dạ dày. Vì thế đừng bao giờ có suy nghĩ muốn giảm béo thì phải giảm cân nhé.
Áp dụng những tập thể dục quá sức, tập liên tục
Tập thể dục, thể thao là một trong những phương pháp giảm béo và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập luyện như thế nào cho đúng và khoa học nhất. Vi nếu tập với cường độ cao, quá sức, tập liên tục thì sẽ phản tác dụng hoàn toàn.
Khi cơ thể thường xuyên phải vận động với cường độ mạnh và trong thời gian dài liên tục sẽ khiến cơ thể căng cơ, mỏi cơ suy nhược cơ thể. Mặt khác, khi tập thể dục, thể thao quá nhiều khiến tiêu hao năng lượng nhanh bạn sẽ thấy đói nạp nhiều hơn nữa các loại thực phẩm để có thêm năng lượng, điều này vô hình trung khiến bạn trở nên béo thêm.
Theo lời khuyên của chuyên gia, chị em nên dành 250 phút/tuần và nên tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút mỗi tuần để giảm béo và săn chắc vùng bụng.
Không quan tâm đến giấc ngủ và thiếu ngủ
Nếu như bạn không giảm được cân dù cho đã tập luyện vất vả và tuân thủ chế độ ăn chặt chẽ, vấn đề có thể là do thiếu ngủ. Nghe có vẻ khó tin nhưng nếu không quan tâm tới giấc ngủ có thể là một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người phạm phải khi giảm cân.
Vì khi cơ thể không được ngủ đủ giấc sẽ làm tăng sự sản sinh hormone cortisol dẫn tới tích lũy chất béo. Đồng thời, nó cũng làm thay đổi bất thường đối với hormone kiểm soát cơn đói. Hormone leptin (ngăn cảm giác đói) sẽ giảm đi. Hormone ghrelin (dẫn tới cảm giác đói) sẽ tăng lên. Vì thế, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 mỗi ngày, đồng thới tránh thức quá khuya để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Chỉ toàn ăn chất lỏng

Hầu hết những người muốn giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều thường sẽ chọn một chế độ ăn chất lỏng. Đây là một sai lầm phổ biến khác mà nhiều người hay phạm phải. Việc thay một chế độ ăn lành mạnh bằng nước hoa quả, trái cây và những đồ uống khác sẽ không thể cung cấp cho cơ thể bạn đủ dưỡng chất cần thiết. Nước hoa quả thường thiếu chất xơ và protein.
Nhầm tưởng những dưỡng chất này giúp bạn có cảm giác no
Những đồ uống đóng chai thường chứa đường nhân tạo, chất bảo quản và nhiều hóa chất độc hại. Vì thế, uống nước trái cây đóng sẵn sẽ làm tăng đường huyết, dẫn tới cảm giác đói và ăn nhiều hơn.
​Do đó, để giúp giảm bạn giảm cân hiệu quả, chị em hãy tuân thủ một chế độ ăn vừa có thực phẩm lỏng và rắn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo ăn vào và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu.
Bỏ qua cuối tuần
Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người giảm cân thường có suy nghĩ, sau khi tuân thủ một chế độ ăn chặt chẽ và tập luyện suốt cả tuần, mọi người thường “xõa”vào cuối tuần. Điều này có thể làm tổn hại đến nỗ lực giảm cân. Hơn nữa, vào dịp cuối tuần thường có nhiều chương trình ăn chơi hơn ngày thường nên sẽ khiến năng lượng nạp vào cơ thể mà quên mất việc phải tập luyện để duy trì vóc dáng thon gọn của mình.
Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn sản phẩm trà linh chi gạo lứt Reigen để loại bỏ mỡ thừa, thanh lọc cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.
 
 

Có thể bạn quan tâm

  • ​Chia sẻ 10 điều nên thực hiện để chống béo bụng và đầy hơi hiệu quả

    ​Chia sẻ 10 điều nên thực hiện để chống béo bụng và đầy hơi hiệu quả

    Bạn đang gặp vấn đề về tình trạng béo bụng và đầy hơi nhưng chưa biết nên xử lý như thế nào? Đừng quá lo lắng hãy tham khảo ngay những công thức dưới đây nhé, hiệu quả chắc chắn sẽ làm cho bạn bất ngờ.

  • ​Giảm cân bằng phương pháp Detox và sự thật bất ngờ

    ​Giảm cân bằng phương pháp Detox và sự thật bất ngờ

    Detox hay còn gọi là thanh lọc cơ thể là giải pháp giảm béo được rất nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, ít ai biết được những sự thật bất ngờ về phương pháp này nhé.

  • 10 thực phẩm có tác dụng giải nhiệt cho những ngày nắng nóng

    10 thực phẩm có tác dụng giải nhiệt cho những ngày nắng nóng

    Những ngày hè nắng nóng khiến bạn cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, vì thế khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải. Lời khuyên dành cho bạn trong trường hợp này là nên bổ sung ngay lập tức các loại thực phẩm có tác dụng giải nhiệt vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể vừa có tác dụng “hạ nhiệt” cho cơ thể. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có khả năng giải nhiệt mà bạn nên tham khảo:

Câu chuyện thành công

Sản phẩm bán chạy

Đặt hàng Trà Linh chi gạo lứt

Hãy điền đầy đủ các thông tin đặt hàng, chúng tôi sẽ liên hệ và tư vấn cho bạn