6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất

Thứ Tư, 06/03/2019 12:05:00

Để có được cân nặng cân đối và thân hình thon gọn thì việc giảm béo, ăn uống khoa học là điều không thể bỏ qua. Tuy nhiên, một trong những bí quyết giúp bạn gái ăn uống thoải mái nhưng vẫn giữ được cân nặng như mong đợi. Tham khảo ngay những nguyên tắc dưới đây nhé.

Nên ăn đủ chất xơ

Nên ăn nhiều chất xơ và các loại rau củ quả
Bạn biết không, việc nạp đủ 20gr chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ rất tốt cho công cuộc giảm cân của bạn. Lượng chất xơ càng tăng lên, tổng lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể càng giảm đi, kéo theo đó là sự sụt giảm đáng kể nguy cơ tăng cân. Đồng thời, chất xơ cũng giúp giảm lượng đường trong máu, bớt lượng cholesterol xấu và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Phải duy trì lượng Canxi và Vitamin D hàng ngày

Canxi và vitamin D thường hoạt động cùng nhau trong cơ thể, chủ yếu giúp cho răng và xương chắc khỏe. Ngoài ra, cặp đôi này còn được chứng minh là có thể đóng một vai trò cực kì quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ xảy ra ở nhóm người tiêu thụ ít năng lượng hơn trung bình. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người thu nạp ít calo, việc dùng nhiều sữa trong chế độ ăn kích thích tế bào thiêu cháy mỡ và giảm tích lũy các chất này. Ngược lại, nếu tiêu thụ quá ít canxi, cân nặng của bạn sẽ vẫn tăng dù bạn đã giảm lượng calo nạp vào.
Do đó, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và có hiệu quả nhất, hãy thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, cá hay các loại rau xanh thẫm vào chế độ ăn hàng ngày nhé.

Lựa chọn các loại chất béo tốt

Lựa chọn các loại chất béo tốt
Chất béo tốt bao gồm axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega – 3, được tìm thấy nhiều trong các loại quả hạch, bơ hay một số loại cá nhất định. Bên cạnh việc tốt cho tim mạch, những chất béo này còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn, từ đó dẫn đến ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thay vì tìm kiếm chất béo từ các loại thịt, hãy thử dùng thêm hạnh nhân, óc chó, cá thu, cá hồi hoặc cá mòi để giảm cân hiệu quả hơn.

Thay đổi nguồn cung cấp protein

Protein cũng giúp bạn no bụng lâu hơn và là thực phẩm không thể thiếu khi giảm cân. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh như cá, thịt gà trắng, các loại đậu, rau cải xanh, rau ngót hay trái cây như dâu tằm, chanh leo để bổ sung protein thay thế cho các loại thịt đỏ như bò, lợn, cừu.

Uống đủ nước

Uống đủ nước
Nếu muốn có kết quả giảm cân trong thời gian ngắn, điều cơ bản nhất bạn cần làm là cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tốt hơn hết là hãy thay thế các loại đồ uống có đường, cà phê hay trà sữa bằng nước lọc hoặc nước trái cây tươi. Lượng nước lành mạnh này sẽ giúp làm tăng lượng calo đốt cháy, khiến cơ thể mảnh mai mà vẫn dẻo dai, khỏe mạnh.

Tận dụng trà xanh và nước ép cam, quýt

Có thể bạn không tin, nhưng với việc nhâm nhi một vài tách trà xanh mỗi ngày đã được chứng minh là cực kì hữu ích trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng nếu không thích vị trà, hãy thử dùng thêm nhiều nước ép cam, quýt, bưởi tươi. Các loại nước ép này có hương vị quyến rũ hơn, đồng thời cho hiệu quả giảm cân và chống lão hóa tương đương trà xanh.
Trên đây là những nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả mà chị em cần ghi nhớ, để được tư vấn cụ thể và chi tiết vui lòng liên hệ đặt hàng qua số điện thoại 0794145566 để được hỗ trợ sớm nhất.

Có thể bạn quan tâm

  • Triệu Lệ Dĩnh chia sẻ quyết giảm cân không cần ăn kiêng

    Triệu Lệ Dĩnh chia sẻ quyết giảm cân không cần ăn kiêng

    Triệu Lệ Dĩnh chia sẻ quyết giảm cân không cần ăn kiêng khiến nhiều người bất ngờ vì hoàn toàn không ăn kiêng.

  • Tổng hợp những món ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất

    Tổng hợp những món ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất

    Ăn gì để giảm cân, những món ăn nào giúp kiểm soát cân nặng và đào thải mỡ thừa an toàn và hiệu quả nhất. Đó là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, bởi chế độ ăn uống hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân.

  • Chế độ ăn kiêng như thế nào là hợp lý trong 1 ngày?

    Chế độ ăn kiêng như thế nào là hợp lý trong 1 ngày?

    Ăn uống khoa học và hợp lý là một trong những vấn đề rất quan trọng để có sức khỏe tốt và duy trì cân nặng ổn định. Không những vậy, bữa ăn hàng ngày còn quyết định đến việc bạn có giảm cân được hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm trong việc giảm cân hiệu quả nhé.

Câu chuyện thành công

Sản phẩm bán chạy

Đặt hàng Trà Linh chi gạo lứt

Hãy điền đầy đủ các thông tin đặt hàng, chúng tôi sẽ liên hệ và tư vấn cho bạn